Post Description

Het schema
Hier een hardloopschema voor mensen die willen starten met hardlopen. Lopen zonder schema heeft een paar nadelen. Je bouwt minder efficiënt op, want je weet niet precies welke tijdsduur het effectiefst is om te lopen en je verliest sneller motivatie. Met een schema lopen is niet alleen leuker, maar je weet ook precies wat je te wachten staat en je ziet progressie. Daarbij komt dat het schema is samengesteld door professionals en dus minder grote kans op blessures. Je bouwt in 53 stappen op tot je 1 uur non-stop kan hardlopen.

Mijn ervaring
In het voorjaar twee jaar geleden ben ik begonnen met dit schema. Ik had totaal geen conditie. In september deelgenomen aan de 10 km loop van Rotterdam en ik liep hem in een uur. Het hardlopen werd verslavend en inmiddels heb ik de marathon van Rotterdam vorige maand met succes afgelegd. Geweldige ervaring!

Hoe het werkt
Het schema is opgebouwd uit 53 stappen. De eerste dag loop je stap 1. De keer erop dat je gaat hardlopen neem je stap 2, enzovoort. Stap 2 bijvoorbeeld ziet er als volgt uit: 
2 minuten hardlopen 2 minuten wandelen (4x)
1 minuut hardlopen 3 minuten wandelen (1x).
Je start dan met 2 minuten hardlopen en dan 2 minuten wandelen. Dit herhaal je 4 keer en dan ga je 1 minuut hardlopen en dan 3 minuten (uit)wandelen. Simpel dus. Tussen de stappen door wacht je 2 a 3 dagen. Naarmate je grotere afstanden ga lopen zou ik de pauzes een dag langer houden, maar dit is persoonlijk. Zodra je geen spierpijn meer hebt en jezelf fit voelt kan je gerust met de volgende stap beginnen.

Advies
Ben je gemotiveerd genoeg en denk je dat je dit een tijd zal volouden, wacht dan niet te lang met hardloopschoenen kopen. Geen nikies natuurlijk, maar echte hardloopschoenen. Bij "Runnersworld" (verspreid door heel het land) kijken ze naar de landing van je voet en zoeken ze een juiste schoen voor je uit. Dit is belangrijk, want met hardlopen krijgen je gewrichten flinke klappen en met goede schoenen beperkt je dit. Zodra je een blessure aan voelt komen gelijk stoppen! Dit is heel belangrijk! Wacht tot de pijn weg is en loop dan 1 keer heel voorzichtig. Een blessure heb je zo, maar je komt er niet altijd snel vanaf. Als je al een redelijke conditie hebt kijk dan even bij welke stap je kan beginnen. Voor de echte fanatiekelingen: Een horloge met GPS functie kan extra motivatie geven. Je route is mooi (en zeer accuraat) terug te zien in Google Earth en de bijbehorende software geeft een scherpe analyse van je loop. Ze zijn tegenwoordig niet meer zo duur.

Vragen zijn altijd welkom... succes allemaal!!! ;-)